co mam zrobic

Witajcie, może ktoś mi udzieli jakieś rady. Na początek o mnie - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę [...]

[...] PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Hej. Ostatnio wróciłem na dobre tory i trzymam 100% miskę. Ogólnie ostatnie 1,5roku to było trzymanie formy na jako takim poziomie,raz lepiej raz gorzej ale dieta trzymana na oko - co za tym idzie przez 1,5roku stałem [...]

[...] incline bench press dumbbell 4x8/9 lunge dumbbell 4x8/9 pull up assisted 4x8/9 (z gumą ponieważ nie zrobię 8 w 4 seriach bez wsparcia)  Akcesoria: Tutaj nie śledzę progresu mam 3 ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch, barki i żagluje nimi robiąc z każdego z nich jedno na każdym treningu raz głownie w mayo-rep czasami dropsetach. Skupiam się aby [...]

[...] wyladowala na poduszce, maly palcem ******lem w drewniany bok szafy. To bylo jakies 30 minut temu. Normalnie nim teraz zginam i prostuje go, ale troche mnie boli i co gorsza spuchl troche. Co zrobic? Oklad z czegos? Zimna woda? Nie mam pojecia, licze na wasza pomoc, jak cos to do 14 mam apteke otwarta jak jakas masc potrzeba or sth. Co zrobic?

[...] ) - mięta (j.w.) - melisa (ostatnia w ciągu dnia - na wieczór; niby lepiej się zasypia..) mniej klasyczne: - pokrzywa (oczyszczenie stawów i pozbycie się wody z organizmu - mam nadzieję, że zbędnej wody, bo nie chcę się odwodnić!) - koper włoski (na uczucie pełności i wzdęcia) popularne: - PU-ERH - to wiadomo - wspiera spalanie tłuszczu,czy coś [...]

[...] nie raz. Za każdym razem powiedziano mi, że to od kręgosłupa, jakieś skrzywienie czy coś i przepisano mi tabletki przeciwbólowo-zapalne, których nigdy nie wziąłem, bo nie mam zamiaru się leczyś tabletkami przeciwbólowymi, zwłaszcza gdy nie wiem co to jest. Wiec teraz pytanie, co to może być? Czy rzeczywiście może to być spowodowane jakimś [...]

[...] kg do 20kg i wiele więcej). Tylko nie wiem za bardzo co robić, ponieważ moim zdaniem jakość mojej sylwetki bardzo się pogorszyła i pojawiła mi się oponka na brzuchu, czy mam iść w masę do 75 kg (tak jak chciałem w marcu, taki był cel masy w sierpniu) i zostawić kalorykę i makrosy tak jak jest czy zrobić lekką redukcję przez 3 miesiące (tylko [...]

[...] osiągnę swój cel to po prostu zwiększać stopniowo ? Chciałbym zrzucić jeszcze ze 3kg, ale tak żeby nie było tego złych skutków w przyszłości. Boje się że czym dłużej utrzymam taką dietę tym bardziej popsuję metabolizm. Druga sprawa, że naczytałem się też, że przy głodówkach spale tylko mięśnie. Mam wrażenie, że u mnie mięśnie się jakoś nie [...]

[...] trening HST o którym informacje zbierałem głównie dzięki wcześniejszym postom użytkowników (dzięki wielkie za wiedzę ;-D) - dlatego też zamieszczam trening do ogólnej oceny mam też kilka pytań pod spodem na które być może odpowiedzi zostały już udzielone w wątkach na temat HST jednak spotkałem się z bardzo ogólnikowym podejście, dlatego [...]

[...] ( z gumą, wykroki z hantlami, martwy z 10kg). I po tych przysiadach zaczęły boleć ledzwia. Dodam, że nie czuję się pewnie, gdy robię przysiady z większym ciężarem. Znaczy mam siły, ale nie wiem czy technicznie wszystko jest ok. Ściągnęłam wczoraj łopatki i napielam brzuch, może pospieszylam się z ćwiczeniem, bez odpowiednio długiej rozgrzewki [...]

[...] gdy ćwiczyłem kulturystykę dużo spalałem ale dużo też jadłem, kiedy jeżdziłem rowerem dużo spalałem ale dużo jadłem. Teraz znowu ćwicze ale kałdon jest. Efekt. W tej chwili mam tak: Wzrost 182 cm, klatka 105 cm. pas 96 cm !!! wiem porażka więc proszę się nie smiać. Nie mogę już patrzeć na ten obleśny kałdon. Tłuszczu trochę mam ale gdy tylko coś [...]

[...] już parę osób mi mówiło, że urosłem więc jeśli chodzi o to to jako tako działa :D Co zrobić żeby się tak nie męczyć? Próbowałem biegać żeby przy okazji spalić trochę brzuch, mam lekką nadwagę a chciałem jeszcze jakoś zrobić płaski brzuch i chociaż zarys kaloryferu jednak nawet marszo bieg potrafi mnie tak zmęczyć po kilku okrążeniach wokół boiska [...]

[...] chudość + mega brzuch piwny. Wyglądam zabawnie. Czare goryczy przelala wizyta na lotnisku, gdzie podczas przechodzenia przez bramki ubrany w koszulkę usłyszałem, że mam wyjąć wszystko i baba wskazała na mój bęben :) Za taki stan rzeczy obwiniam regularne picie piwa (1 dziennie) od lat w godzinach 22-24. Czasami do tego paczka [...]

[...] treningowy na poprawę kondycji. Trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5h i w dni wolne od treningu chciałbym sobie zrobić trening kondycyjny, a może nawet czasem w dni kiedy mam trening piłkarski. Co do moich możliwości na tą chwilę to te 30 min ciągłego biegu średnim tempem (coś jak trucht, może szybciej) potrafię wytrzymać bez problemu. Kiedyś [...]

Witam wszystkich :) Po nazwie tematu można stwierdzić, że nie jest ze mną dobrze (100kg). Zakładam temat ponieważ często mam różne pytania a nie znam na nie odpowiedzi a nie będę za każdym razem zakładać nowego tematu dlatego robię ogólny temat jako redukcja mam nadzieje, że nie stanowi to problemu. Co do mojego TDEE nie jestem pewien jak zrobić z [...]

[...] pomoc ! troche textu nawale ale chce jak najdokladniej opisac problem! moja sytuacja w skrocie wygladala tak : mialem obnizony poziom test.-poziom na dole normy. jak cos to mam 20 lat. po wielu tułaczkach po lekarzach wreszcie trafil sie jakis normalny, ktory przepisal mi pregnyl, 5000j. co tydzien przez 12 tygodni do tego bromergon bo [...]

Witam, no wiec opisze tutaj swoj problem. Mniejwiecej w 6 klasie podstawowki zauwazylem u siebie gino lub lipo. Teraz ide do 1 klasy liceum i w ciaz to mam. Czytalem wiele o Lipo i Gino, jednak do konca nie umiem odroznic tego co ja mam. Moje sutki sa duze, maja miekka konsystencje, kiedy wejde do wody lub podotykam je przez chwile na jakis czas [...]

Witam, zakładam nowy temat tak jak koledzy wskazali. Otóż zacząłem redukcję w sierpniu z poziomu 65 kg (pas 85 cm). Dzisiaj ważę 57,3 kg (pas 74). Według kalkulatorów mam ok 11% co jest fikcją, jak zobaczycie zdjęcia. Micha trzymana regularnie, trening również. Poniżej opisuje jak to przebiegało pierwsze 4 tygodnie redukcji: Dieta: 1 posiłek: [...]

Witam, od niedawna trenuje boks, wiec nie siedze jeszcze w SW za długo, mam okazje trenować MMA zamiast boksu i nie wiem co zrobic, chyba bardziej na MMA mnie ciągnie. Co do celów moich treningów: samoobrona na ulicy, kondycja, ogolna sprawnosc, dodatek do siłki. Byłbym całkowicie przekonany do MMA ale podobno tam nie ma praktycznie stojki, kolega [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć ale brak mi podstawowych informacji na temat treningu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Nie mam sprzętu do ćwiczeń, co robić, by rozbudować umięśnienie/poprawić sylwetkę/polepszyć kondycję? http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html [...]